La Asociación Médica Estadounidense informó que entre el 40% y el 50% de los adultos estadounidenses hicieron resoluciones de Año Nuevo. Varios estudios muestran cómo el porcentaje de éxito con un determinado cambio de comportamiento disminuye a medida que avanza el tiempo. Las resoluciones más comunes son la pérdida de peso, dejar de fumar e iniciar el ejercicio. La investigación sobre dejar de fumar como una resolución de Año Nuevo muestra que el 77% tuvo éxito la primera semana, el 55% el primer mes y solo el 19% mantuvo la abstinencia durante los siguientes 2 años.
Las resoluciones de Año Nuevo ofrecen la oportunidad de autoevaluarse y hacer cambios para mejorar. Entonces, ¿qué pasa con el tiempo? ¿Por qué no cumplimos con nuestras resoluciones? La respuesta radica en nuestra disposición a cambiar y nuestra conciencia de lo que podría estar detrás de esos comportamientos que deseamos cambiar.
Todo lo que hacemos tiene un propósito, incluso aquellos comportamientos que podemos encontrar problemáticos. Un comportamiento que puede convertirse en un problema siempre comienza como una solución para otra cosa. Por ejemplo, mordernos las uñas o fumar pueden ser formas en las que intentamos disipar nuestra ansiedad. En lugar de centrarnos en nuestra ansiedad, que nos llevaría a mirar cuestiones que quizás no se hayan resuelto o emociones no expresadas, centramos nuestra atención en otra cosa. Es una forma de distraernos de lo que realmente está sucediendo dentro de nosotros. Si no nos ocupamos de los problemas más profundos, nuestra resolución de Año Nuevono se podrá mantener porque es nuestra forma de afrontarlo. Si quitamos nuestro mecanismo de afrontamiento, entonces nos quedamos con algo con lo que quizás no sepamos cómo lidiar, lo que causa ansiedad y nos empuja a encontrar una manera de liberarlo, como mordernos las uñas o fumar.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a mantener su resolución de Año Nuevo en el camino para ser mejor para usted.
Mire su lista de resoluciones … ¿es una resolución o un deseo?
A veces confundimos resolución con deseo, poniéndonos a prueba para el fracaso. Es importante reconocer que una resolución está destinada a ser un cambio de comportamiento hacia su crecimiento personal. Para que tenga éxito, es importante determinar una meta alcanzable que dependa de usted y de su trabajo interior. Requiere un proceso.
Por ejemplo, si está preocupado por su peso y su resolución es perder 100 libras este año, es posible que se esté preparando para el fracaso, ya que hay muchas variables que forman parte de este deseo que debe tener lugar para que usted pierda peso. Cuánto pierde es algo muy difícil de determinar a la ligera.
Descubre por qué haces lo que haces
El cambio es difícil y solemos resistirnos a él, sobre todo cuando implica dejar algo de lo que nos reconforta como comer o fumar.
Piense en sus propósitos. Tome uno por uno y vea si puede averiguar para qué le sirve. Pregúntese, ¿por qué estoy haciendo esto? Si desea dejar de comer tanto, averigüe por qué está comiendo. ¿Cómo se siente cuando tiene esta necesidad de comer, beber o fumar … cualquiera de los comportamientos que desea cambiar?
Una vez que haya reconocido que hay debajo de ese comportamiento que desea cambiar, puede comenzar a enfocarse realmente en lo que podría ser su resolución y en algo en lo que definitivamente puede trabajar que lo llevará a un cambio profundo y duradero.
¿Mi resolución es autoinculpable?
A veces, una resolución es una crítica de nosotros mismos, cosas por las que nos sentimos mal, culpables o avergonzados. Cuando las resoluciones vienen con emociones críticas y negativas, es menos probable que las cumplamos porque estamos tocando sentimientos profundos y vulnerables debajo de nuestra autocrítica y, por lo general, esto viene con emociones negativas hacia nosotros mismos. Los sentimientos negativos hacia uno mismo perpetúan nuestros sentimientos de baja autoestima y nos deprimen lo que a su vez nos lleva a buscar formas de compensarnos y distraernos de la conciencia de tales sentimientos creando cada vez más estrategias como comer en exceso, beber, fumar, etc. .
Vea si puede reformular su resolución al reconocer que todo lo que hace tiene un propósito. Entonces, tal vez en lugar de decir «Quiero perder 100 libras (porque estoy gordo)» y reconocer que estoy comiendo en exceso porque estoy estresado o triste por mi pérdida … entonces su resolución puede ser «Me cuidaré solo y mi cuerpo comiendo sano y haciendo ejercicio ”. Note la diferencia entre ambos ejemplos en términos de las emociones hacia usted mismo.
En lugar de privarte, sustituye algo saludable.
Como hemos visto, hacemos lo que hacemos por una razón. Si dejamos de lado nuestra estrategia para hacer frente, nos quedamos sin forma de hacer frente. En lugar de quitar, piense en sustituir. Por ejemplo, si reconozco que estoy comiendo en exceso como una forma de distraerme del dolor de una pérdida, podría pensar en formas más saludables de aliviar mi dolor. Podría encontrar consuelo con mi fruta congelada favorita, hacer ejercicio o reunirme con un amigo para hablar.
Rastrearte a ti mismo
Una vez que haya encontrado lo que está sucediendo dentro de usted y dónde se encuentra su transformación profunda, escriba los pasos que son parte del proceso hacia el cambio deseado. Teniendo estos pasos frente a usted, haga lo siguiente:
Haga los arreglos / cambios necesarios en su entorno para permitir que sus pasos sean exitosos.
Recompénsese a medida que llega a cada paso.
Sepa que a medida que pasa el tiempo y avanza en su proceso, está bien ser flexible y cambiar.
Encuentra tu cómplice
Encuentre a alguien con quien pueda trabajar en su resolución. Anímense unos a otros. Ayúdense mutuamente a evitar la autocrítica y la culpa si tienen un desliz.
Sea amable con usted mismo, el cambio lleva tiempo y no siempre es fácil, ¡pero puede hacerlo! Trabajar a través de sus emociones profundas lo hará más fuerte, más amable y mejor.